Sundhed

10 øvelser mod rygsmerter

Pin
Send
Share
Send
Send


Før du begynder en øvelse, anbefales det, at du først rådfører dig med din læge eller fitnessinstruktør. Gør kun de øvelser, du kan gøre. Hver øvelse skal udføres korrekt og i tilstrækkelig tid. Husk på, at mere ikke er bedre. For at forbedre din tilstand og ikke at skade den store belastning, skal du selv vælge 3-4 øvelser og omhyggeligt udføre dem.

1. Inversion bord

Denne simulator hjælper med at strække rygsmerterne jævnt og tvinge tyngdekraft til at virke for dig. Inversionstabellen er effektiv til både mild smerte og alvorlige rygproblemer.

2. Cobra

Stretching "Cobra" - en elementær øvelse, som alle kan gøre, så længe pladsen tillader det. Sørg for, at dine ben er tæt på hinanden under strækningen, og stræk dine skuldre så højt som muligt, hvile dine palmer på gulvet.

3. Crossover til nedre ryg

Denne øvelse gavner lændehvirvlerne og lungerne muskler. Under stretching skal du sørge for, at dine skuldre ikke kommer ud af gulvet, mens du lægger en fod på den modsatte side.

4. Stramme talje, liggende på ryggen

Den bedste øvelse for dette område af ryggen. Tag fat i knæene med hænderne, så de danner en ret vinkel med kroppen. På samme tid kan lændene let løfte af gulvet. Hold denne position i 15-30 sekunder.

5. Omkreds af en stor bold til fitness

Tag en stor fitness bold, så ryggen er buet tilbage. Vågn op i denne stilling, indtil du føler, at din krop og især din ryg er helt afslappet.

6. Baksløft på fitness bold

Ligger på din mave, hviler tæerne på gulvet, sætter hænderne bag hovedet og slapper af i skuldrene, vågner i denne position til en tilstand af afslapning. Start derefter med at skifte og sænke dit hoved med dine rygmuskler. Gentag flere gange.

7. Hævede ben ligger ned

Denne statiske øvelse, der varer 15-20 minutter, hjælper med at slappe af ryggen i slutningen af ​​hverdagen. I denne stilling er den fler-timers belastning, der er koncentreret på et tidspunkt, fordelt jævnt over ryggen og lindrer spændingen.

8. Stretching gluteus muskler, liggende på gulvet

Denne strækning er også nyttig til nedre ryg. Placér et bøjet ben, så dets ankel er under det andet knæ. Stram begge ben til brystet og opretholde denne position i 15-30 sekunder.

9. Hævelse af bækkenet

Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen, knæbøjninger. Resten dine fødder på gulvet, træk bækkenet op. Hold i et par sekunder, og sænk derefter bækkenet. Gentag flere gange.

10. Den bedste behandling - forebyggelse

"Siddende arbejde" gør dig til det meste af dagen i en stol, som gør ondt i ryggen. Prøv at tage korte pauser hver time: stå op, strække dine arme op, gå rundt på kontoret eller tage en tur i frisk luft.

Pin
Send
Share
Send
Send